Как выйти из депрессии самостоятельно? Если вы столкнулись с признаками депрессии у себя или своего близкого человека, не торопитесь бежать к врачу, в этой статье мы попробуем вместе с вами разобраться в том, можно ли выйти из депрессии не прибегая к помощи специалистов? Так же вы узнаете как человек неосознанно может впасть в состояние подавленности и апатии и какие факторы этому способствуют.
Откуда берётся депрессия?
Депрессия, чаще всего, это закономерное явление, которое обусловлено некоторыми факторами, присутствующими в жизни человека. Современный мир диктует свои правила жизни и не все способны угнаться за его ритмами. Сейчас очень сложно избежать стрессов на работе, в личной жизни, да даже просто в вагоне метро. Гонка за материальными благами, большие города, постоянная работа, изнуряющая и изматывающая — все это может послужить причиной для начала подавленного состояния индивида.
Психологи установили что, существуют несколько путей, по которым человек может прийти к депрессии:
- Через физическое тело. Физический уровень. Не правильно питаясь, употребляя алкоголь, наркотические вещества человек постепенно расходует потенциал своего организма. Подавленный иммунитет и расстройства здоровья зачастую становятся причинами депрессивного состояния. Алкоголь может ошибочно считаться хорошим способом выхода из депрессии. На какое-то время он помогает забыться, но когда его действие проходит человек впадает в еще более глубокие негативные состояния. Кофеин, сахар — тоже только на время дают хороший результат.
- Через эмоции. Эмоциональный уровень. Депрессия на этом уровне может приходить от негативных эмоций испытанных человеком. Такие эмоции порождают негативные мысли. От негативных мыслей человек впадает в состояние уныния и апатии.
- Через духовные поиски. Духовный уровень. Человек в какой-то момент начинает думать, что нет никакого смысла в жизни, любые цели ему кажутся пустыми и он совершенно не хочет ничего делать. Иногда у человека рушатся его духовные идеалы, и он впадает в состояние депрессии. Разочарование в своих идеалах очень тяжело дается его психике. И напротив, бывает так, что человек никогда не задумывался о духовном, высоком, но в какой-то кризисный момент своей жизни начал задумываться и столкнулся с пустотой внутри себя, от чего и начал впадать в депрессию.
Важно знать, что депрессия может начаться как с одного из этих уровней, так и сразу со всех одновременно. Если вы чувствуете плохое состояние на всех трех уровнях, то стоит начать действовать незамедлительно. При тяжелых случаях, конечно, стоит обращаться за помощью к опытным специалистам. Затяжной депрессия считается от трех месяцев. Терапию при этом должен подбирать врач.
Помоги себе сам.
Если вы уже выявили откуда ноги растут у вашей депрессии, и готовы самостоятельно с ней бороться, то следующие рекомендации написаны специально для вас:
- На уровне тела — начните заниматься своей физической формой, правильно питаться, ходить на фитнес или в тренажерный зал, отлично может помочь йога или танцы. Уберите из своего рациона сигареты, алкоголь, кофе, ограничьте себя в употреблении сахара. Включайте в обязательную программу своего дня пешие прогулки — иногда можно дойти до работы пешком, или даже доехать на велосипеде. Больше пейте воды — чистой природной воды! Постарайтесь вставать пораньше и ложиться до 12 часов ночи — ранний подьём заряжает позитивом, а раннее укладывание спать помогает психике восстанавливаться. Движение — жизнь! А жизнь — это счастье! Генерируйте энергию счастья в своей жизни с помощью активного времяпрепровождения.
- На эмоциональном уровне — важно что бы человек сам начал осознанно подпитывать себя положительными эмоциями. Хороший добрый фильм, мотивационная книга, прогулка с друзьями, вдохновляющее общение с увлеченными и радостными людьми. Самая главная цель — сменить установку в голове с минуса на плюс. Перестать зацикливаться на плохом. Можно начать практику ведения дневника благодарности или дневника позитивных событий. При встрече с друзьями первым вопросом должен стать — что хорошего произошло в твоей жизни! Окружите себя позитивными энергиями и мыслями. Каждый день повторяйте про себя такую установку — Я счастлив/ва! Я питаюсь позитивной энергией этого дня! Сегодня я хочу видеть в жизни только хорошее! Посмотрите, как мир будет откликаться на ваше намерение.
- На духовном уровне человеку может помочь только чистый духовный опыт. И вот когда он ощутит свою связь с божественным и со всем миром, только тогда он сможет придти к духовному спокойствию. Если есть разочарование в своих духовных идеалах, надо вспомнить, что ничего идеального в этом мире нет, не сдаваться в поисках истины и продолжать идти своим путем. Если вы в поисках духовного смысла в жизни найдите для себя духовного наставника, с которым вы сможете говорить искренне о своих переживаниях.
- Есть еще несколько действенных методов выхода из депрессии:
- Аромо-терапия — с помощью правильно подобранных ароматов можно улучшить свое самочувствие. Аромат апельсинового масла поднимает настроение, а лаванда успокаивает ум и снимает нервное напряжение.
- Арт-терапия — есть много художественных техник, работая с которыми можно привести свое эмоциональное состояние в равновесие. Это и техники свободного рисования, техники рисования песком, медитативное рисование. Все это надо делать под руководством специалиста, который
- Сказко-терапия — она используется не только в работе психологов с детьми и подростками, но также применяется для взрослых. В магазинах можно приобрести лечебные сказки для взрослых, с помощью которых можно гармонизировать свое состояние.
- Метод медитации — существует много различных медитативных практик, которые помогут настроиться человеку на позитив. С помощью медитации можно проработать обиды и разочарования, углубиться в свой внутренний мир, раскрыть пути для счастья.
При первых признаках депрессии необходимо незамедлительно начать применять меры самопомощи. Не стоит путать депрессию с плохим настроением. Депрессия способна переходить из легкой формы в тяжелую, и со временем только усугубляться. Помогайте себе и своим близким и будьте счастливы!
