Как выйти из депрессии

Депрессия на самом деле – страшное заболевание, которая практически всегда заканчивается суицидом. Депрессия всегда связана с чувством вины за что-то. Вряд ли у вас действительно клиническая депрессия, в данном случаем мы рассматриваем депрессию в бытовом понимании этого слова, и методы выхода из депрессии.

Симптомы «бытовой депрессии»

  • Леность.
  • Головная боль.
  • Апатия.
  • Откладывание дел.
  • Плохое настроение.

 

10 шагов для выхода из депрессии.

 

  1. Правильное питание.

Банально? Да, банально. Эффективно? Крайне эффективно. Дабы хорошо себя чувствовать, иметь замечательное настроение – необходимо правильно питаться.

 

Важно! В момент состояния депрессии нужно сочетать продукты, которые будут содержать такие элементы, которые заставят мозг вырабатывать «гормоны счастья», в то же время нужно употреблять  то, что хочется.

депрессия лечение

Не стоит себя сдерживать. Безусловно, если вам хочется фастуфуд – съешьте его. В этом нет ничего плохого. Однако помните, что слишком жирная пища, слишком калорийная – это отрава для тела. Постоянно употреблять фастфуд – не нужно! Гораздо лучше сбалансированное питание с небольшим перекосов в растительную пищу, которая лучше усваиваться и содержит меньше токсинов (при условии её качества).

 

Какие продукты лучше всего употреблять?

— Морская капуста (разумеется, без заправки в майонезе)

— Твёрдые сорта сыра.

— Жирные сорта рыбы.

— Орехи.

— Мёд, шоколад.

— Овощи и фрукты с яркой кожурой (бананы, апельсины, морковь, яблоки и пр)

 

  1. Больше спите.

Практически при всех расстройствах происходят проблемы со сном. Сна как бы и нет вовсе. На практике был клиент, который в момент обострения биполярного расстройства (маниакально-депрессивный психоз) не спал больше 1,5 недели. Кажется невероятным, не так ли? Хотя с его слов – это было! Действительно, согласно исследования, сон страдает в первую очередь. Более того, многие препараты-антипсихотики искусственно вызывают состояние сна у человека, чем помогают выйти из состояния.

Сколько необходимо спать? – Не меньше 7-8 часов и не больше 12 часов.

Нужно сделать всё, что бы крепко и хорошо засыпать, высыпаться.

 

Ни в коем случае не употребляйте алкоголь для этой цели. Алкоголь сам по себе – депрессант, на фоне вашего состояния – сделаете только хуже! Аналогично не стоит употреблять снотворное. Просто так его не продают, а при передозировке (большая вероятность) у вас остановится сердце. Превосходная перспектива!

Как же нормализовать сон самостоятельно?

— Ложитесь спать в одно время. Если у вас сбивается график от дня к дню – вы никогда не выспитесь. Выберите себя время, когда вам нужно лечь спать, н-р между 22-00 часов. Привычка ложиться спать в одно время – гарантия хорошего сна.

— Проветривайте перед сном, оставляйте форточку. Лучше всего купить рекуператор или установить систему приточной вентиляции. Чистый воздух – улучшает сон.

— Искупайтесь в тёплой воде и примите контрастный душ перед сном. Таким образом, ваше тело расслабится и уснуть будет легче. Выпейте кружку воды с мёдом. Т.е. важно создать расслабление тела. Расслабленное тело – помогает хорошо выспаться.

— Не смотрите перед сном фильмы, в особенности фильмы ужасов. Не ешьте перед сном.

— Займитесь спортом перед сном.

 

План может быть такой. Занимаетесь спортом. Принимаете тёплый душ, проветриваете комнату, выпиваете кружку воды с мёдом – ложитесь спать. Должно сработать.

 

  1. Физические нагрузки – помогут!

Посмотрите на свою жизнь. Целый день компьютер, офис, сидячая работа, домой на автобусе или машине. Наши тела слишком мало тратят энергии. Наши бабки, деды, которые жили в деревнях – не знали что такое депрессия. Конечно, это не означает, что у них не было стресса совсем.

Человек современный в корне отличается от человека в прошлом. Депрессия – болезнь современности. Ну не бывает так, когда депрессия симптомы десятки миллионов лет энергия тратилась быстро и много, а тут, последние 100 лет – энергия не тратится совсем.

 

Конечно, здесь можно сделать вывод: Нужно постараться каждый день, или хотя бы раз в неделю-две,  заниматься физическими нагрузками. Уставать.

 

Мудрый читать заметит, что мы и так устаём. Замечу, что наша усталость – умственная, не физическая.

 

Любая физическая нагрузка способствует лучшему обмену веществ, крепкому сну, как следствие – выходу из состояния.

Помните СССР? Во многих психиатрических клиниках была «трудотерапия». Многие люди утверждают, что её смысл был в эксплуатации труда. Здесь можно заметить, что человек, обколотый нейролептиками, вряд ли пригоден для труда. Смысл такой «терапии» был именно в физической усталости.

 

  1. Причина депрессии.

Как отмечалось ранее – депрессия достаточно страшное клиническое заболевание. Однако, даже если рассматривать депрессию на бытовом уровне, всё равно – должна быть причина. Здорово, если причина на поверхности (н-р ушёл муж, потеряли работу и пр). Чаще всего, к сожалению, депрессия возникает как бы «на пустом месте». Причина кроется так глубоко, что нужна помощь психоаналитика для решения это проблемы. Ужас в том, что состояние может уйти, однако оно проявится ещё раз… потом ещё раз… или трансформируется во что-то другое, н-р в какие-то заболевания.

Если вы знаете причину, её нужно выговорить. Не важно, кто это будет. Расскажите об этом подруге, друзьям в интернете – не имеет значения. В ход может пойти даже совсем радикальные меры, например, написать это на бумаге. Через пару недель прочтите то, что вы написали. Вы поймёте, какие же мелочные проблемы, у вас вызвали такое сумасшедшее состояние.

Конечно, в жизни случаются неприятности – на этом жизнь не кончается. Как бы была уныла, скучна наша жизнь, если бы в ней было только хорошее. Как бы мы смогли тогда ценить счастье, саму жизнь, если бы не было контрастов?

Посмотрите это видео, что бы понять, как выйти из депрессии.

  1. Хобби как лечение депрессии.

Вам нужно зарядиться положительной энергией. Используйте любимое дело. Я приведу свой пример. Я достаточно успешный и богатый человек, однако я сам, в свободное время делаю ремонты. Да, у меня это получается не очень. Конечно, я затягиваю сроки и часто причиняю себе травмы. Не в этом дело! Дело в том, что я в свободное время получаю удовольствие, таким достаточно специфическим образом. Сделайте так же. Не обязательно хобби должно быть дорогим. Вы можете заниматься вышиванием, рисованием и всем, что доставляет вам удовольствие! Эта свободная энергия, которая у нас есть – должна найти выход!

 

  1. Балуйте себя

Нас окружает много приятных мелочей, которые в процессе нашей жизни не замечаются. Купите себе что-то, украшение, одежду, мороженное в конце концов. Многие скажут, что пустые покупки – это удел женщины. Возможно, вы правы, если вы мужчина – попробуйте что ни будь смастерить, сходите на охоту, в лес, в одиночный поход.

Любое занятие, которое приносит вам удовольствие – подойдёт вам на пользу. В моём случае – это делать ремонт. В вашем – всё что угодно. Можете сходить в кино, театр, цирк. Один мой коллега психолог (не нужно думать, что психологи не грустят), в моменты грусти смотрит мультик «спандж боб». Хотя, на минуточку, это достаточно брутальный мужик 50 лет.

Плевать на то, кто что скажет. Важно то, что вы сами получите удовольствие от какого-то занятия.

 

  1. Позитивное мышление при депрессии.

Наша жизнь полна негативом. Всё потому, что человек достаточно агрессивное существо. В нашей жизни крайне много позитивных вещей и предметов. Так, например, сегодня я смотрел в окно и видел просто сумасшедший по красоте закат. Я получил невероятное удовольствие от его красок, звуков и «настроения». Постарайтесь во всём увидеть что-то позитивное.

В конце концов, даже в вашей проблеме есть позитивные нотки.

Ушёл муж – горе. Хотя, может быть, слава Богу, что он ушёл?

Бросила жена – ужас! Быть может, хорошо, что бросила жена? Свобода!

Проблемы по работе? – чудовищная ситуация. Отлично, скажу я, у вас появилось время, что бы заняться собой.

 

  1. Путешествие в момент депрессии.

Самое лучшее средство – путешествие. Конечно, у многих людей, увы, низкий социальный уровень. Так ведь никто и не просит вас лететь в Исландию в тур за 7 тысяч евро. Можно посетить ближайший город. Поехать куда глаза глядят.

депрессия у женщин

Приведу свой пример. Крайне часто я устаю психологически. Я одновременно веду 4 проекта и работаю каждый день без выходных. Представляете, как мне достаётся? Когда мне действительно тяжело, я сажусь в машину и просто езжу по городу или еду загород. Т.е. для меня сам процесс поездки уже является терапией. Делайте аналогично. Почему нет?

Вам нужно купить хлеб? Поезжайте в самый дальний магазин своего города. И проехались, и хлеб купили. Здорово!

 

  1. Цените то, что у вас есть.

Мне было 8 лет, и я посмотрел передачу про китайцев. Я не помню, чему был посвящён репортаж, но чётко помню фразу диктора

 

 

«Китайцы ценят то, что у них есть». Для меня эта фраза была загадкой и я подошёл к отцу. Был достаточно смешной диалог.

— Папа, а что такое «ценить то, что у тебя есть»?

— Ну, это, когда нет у тебя, например, хлеба, а есть только масло и ты это ценишь.

Довольно неуклюжий ответ прозвучал от отца, даже в какой-то мере смешной. Однако отец, сам того не

 

 

ведая, дал мне формулу некого счастья. По факту, у тебя может не быть – ни хлеба, ни масла. Будущего не знает никто, и нет предела для падения человека. Даже бомжу есть, что терять. Многие из вас скажут, что бомжу то уж точно нечего терять. Отнюдь. Бомж может стать калекой и сидеть в инвалидном кресле. И здесь нечего терять? А если это инвалид, да ещё и не зрячий? И тут нечего терять? А если это незрячий бомж-инвалид, без инвалидной коляски? Т.е., как вы понимаете, всегда может быть хуже.

Умение радоваться том, что у вас есть – ключ к выходу из депрессии.

 

  1. Идите к психологу.

Без шуток. Серьёзно. Депрессия и грусть никогда не появляется на пустом месте, как уже писалось выше. Вы можете пробовать выбраться самостоятельно из этой ямы, но шансы не велики (хотя есть). Более того, большая вероятность, что вы заглушите это состояние, как следствие – в будущем оно придёт вновь и будет ещё сильнее.

Записаться на консультацию психоаналитика.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *