Перед статьёй хочется сказать 2 слова. Следует понимать, что борьба с паническими атаками самостоятельно может лишь усугубить состояние. Важно понимать, что панические атаки – следствие вытесненных детских воспоминаний. Проработать их можно только в кабинете психолога. Дальнейшая информация служит лишь как “ознакомление” с методами борьбы самостоятельно, но не является призывами к действию. Более того. Вылечить панические атаки самостоятельно, увы, чаще всего – невозможно.
Панические атаки (сокращенно ПА) — очень неприятное и пугающее психологическое явление. По данным исследований, на сегодняшний день с ними в своей жизни сталкивались 6 человек из 10. Что же это такое, и что человек чувствует при приступе панической атаки?
Человек, во время приступа панической атаки может чувствовать следующее:
- сдавливание дыхания
- сердце может начать биться быстрее
- может проступать пот
- в голове проносятся мысли о смерти
- состояние может быть похоже на предобморочное
- похолодание рук и ног
Что вы можете сделать самостоятельно во время приступа панической атаки?
Бороться с такими состояниями очень сложно. На физиологическом уровне это явление можно объяснить так — в организме человека есть тесная связь нейронов мозга с вегето-сосудистой системой, при сильном чувстве страха, в мозг поступают тревожные сигналы, и он пытается что то сделать с этим. Включается гормональная система — выбрасываются в кровь гормоны стресса и адреналин. Запускается механизм, включающий работу симпатической системы организма, то есть если бы ситуация была на самом деле угрожающая жизни, включение этой системы было бы как нельзя кстати, но в случае панических атак, эта система включается не вовремя.
Существует ряд действий, которые помогут остановить паническую атаку и привести себя в спокойное состояние:
- Глубоко и медленно сделайте вдох, задержите дыхание на вдохе на несколько секунд и медленно выдыхайте.
- Так же поможет дыхание в сложенные ладошки или в пакет — плотно прижать руки или пакет к лицу и мягко и медленно дышать, пока ПА не начнет отступать.
- Методы отвлечения — посчитать до 100, вспомнить любимое стихотворение, начать слушать любимую музыку и т.д.
- Закройте глаза и надавите аккуратно на глазные яблоки указательными пальцами. Делайте это, контролируя свое дыхание.
- Если вы стоите, найдите место где можно присесть.
- Носите с собой всегда маленькую бутылочку воды. Если вас настиг приступ панической атаки делайте медленные глотки воды.
Самое главное помните — не стоит в панике звонить родным или друзьям, это может очень сильно их напугать. Не стоит избегать тех мест, где у вас уже была ПА — такое поведение только усиливает дальнейшие ПА. Лучше обратитесь к специалисту, которых поможет решить вашу проблему.
Многие люди обращаются с проблемой частых панических атак к врачам. А так как любимое средство лечения для людей в белых халатах это таблетки, они назначают антидепрессанты или противотревожные препараты. Стоит сказать, что у подобных таблеток существует множество побочных эффектов. И прежде чем пить таблетки, подумайте, во-первых о том, что таблетки могут негативно сказаться на здоровье вашего организма. А во-вторых о том, на самом ли деле все так просто может разрешиться – закинул таблеточку и все прошло? Возможно у этих приступов есть какие то другие, глубинные причины, от которых точно не помогут таблетки?
Может ли помочь психолог при приступах панических атак?
В современном мире, где человек очень часто подвергается стрессовым ситуациям не только в социуме, но и внутри семьи, панические атаки стали очень частым явлением. По статистике, возраст людей, страдающих от панических атак варьируется от 20 до 60 лет. Люди испытывают такие состояния при различных ситуациях. Рассмотрим одну типичную ситуацию.
Молодая девушка идет на собеседование по работе. Первое собеседование в ее жизни. Она волнуется, но в целом она очень оптимистично настроена. Она заходит в кабинет руководителя, садится напротив него и начинается собеседование. Беседа идет хорошо, но вдруг у руководителя звонит телефон, он отвлекается на звонок, встает и выходит из кабинета. У девушки неожиданно начинается атака страха.
Почему это происходит? Что твориться в голове у человека? Начнем с мыслей. В голове сами собой могут возникнуть мысли о провале, страх, неподдающийся логическому объяснению. Причина может крыться в детстве. Возможно была подобная ситуация в детском возрасте. Девочка могла сильно напугаться, допустим директор в школе, так же когда то вызвал ее к себе, и она очень сильно испугалась — что скажут родители? Что сейчас будет говорить директор? Мозг запомнил то состояние, и при похожем случае начинает реагировать панически.
В чем именно кроется глубинная причина панической атаки, может помочь разобраться опытный психолог. Не всегда это может получится с первой консультации, иногда требуется несколько встреч с психологом. Он может сделать подробный психоанализ личности, помочь разобраться в себе, помочь человеку принять свою индивидуальность, избавиться от комплексов и начать жить в гармонии с самим собой.
Если вы стали свидетелем панической атаки человека рядом.
В большинстве случаев, паническая атака может начинается у человека в общественных местах. Это может быть душное помещение, или помещение где очень много людей, или где очень яркий или же наоборот тусклый свет и т. д. Это может случится и в большой очереди, и в общественном транспорте и на спектакле в театре.
И первое, что вы можете сделать — это увести человека оттуда, где ему стало дурно. Но если выйти не удается, то предложите ему попить водички, поговорите с ним спокойно и без паники. Держите его за руки, медленно растирая его ладони. Скажите человеку, что это всего лишь паническая атака, и что его жизни, на самом деле, ничего не угрожает. Взаимопомощь — это первый признак эволюции человеческого общества. Помогайте своим родным и близким.
Видео на тему “панические атаки как бороться самостоятельно”
