Чаще всего отсутствие мотивации распространяется только на определенную работу или занятие. Есть повседневные задачи и обязанности, которые выполняет человек, а вот для чего-то конкретного мотивации не хватает и приходится прилагать усилия над собой.
Классификация мотивации строится на основе причин, по которым человек борется с собой. Выделяют четыре вида:
- Внешняя – под влиянием внешних факторов. Человек приступает к действию по рекомендации или приказу от сторонних людей.
- Интроэктивная – на основе опыта. Это сложившееся со временем правило, осуществляется автоматически. Например, мытье посуды или стирка.
- Идентификационная – то, что определяет личность человека. Если он осуществляет какую-то деятельность, в которой проявляется его личность, то все дополнительные манипуляции будут сами собой разумеющимися. Например, для спортсменов пробежка является обязательным условием для сохранения результата и достижения новых.
- Внутренняя – выполнение действие для получения удовольствия. Человек занимается тем или иным делом лишь потому, что это доставляет ему удовольствие.
На побуждение человека к действиям влияет:
- Эмоциональный фактор. Чаще мотивация основана на отрицательных эмоциях, однако наиболее действенной считается переориентация на положительную мотивацию для получения удовольствия от результата. Так же положительные эмоции придают сил. А негативная мотивация со временем перестает быть эффективной.
- Страхи. Человека к выполнению какой-либо задачи может так же побуждать страх, например, быть уволенным или наказанным.
- Стремление к развитию. Для улучшения себя и познания нового человек способен выполнять различные действия, мотивацией считается результат.
Психологи выделяют такую специфику человека, как прокрастинация. Это склонность к тому, чтобы постоянно откладывать дела вне зависимости от их срочности и важности. Данный факт может привести к появлению проблем, в том числе психологического характера. Человек может осознавать всю значимость и срочность этих дел, но самостоятельно тормозить себя и ставить преграды для их выполнения. Явление это не простое, основу его составляет правильность формирования оценки результата. Стоит учитывать значимость результата, а не акцентировать внимание на продолжительности выполнения поставленной задачи. Не рекомендуется мотивация увольнением или наказанием, так как это влияет на качество работы и результата, да и помочь может лишь на начальных этапах.
Истоки отсутствия мотивации?
Отсутствие мотивации может быть по разным причинам и, прежде чем решать этот вопрос, нужно обозначить именно первопричину и решить эту проблему. Основные причины:
- Жизненные трудности или проблемы, которые повлияли на общее психологическое состояние;
- Влияние семьи, в которой рос человек;
- Заниженное самомнение;
- Опыт, который не принес желаемого результата и оставил негативные воспоминания;
- Не сформулированная цель.
Каждому аспекту необходимо уделить внимание и направить в позитивное русло, которое поможет достичь результата и сделать вашу жизнь лучше.
Как же придать себе мотивации?
Это немаловажный вопрос, который задает себе каждый человек хоть раз в жизни. У каждого бывает, когда что-то приходится делать через силу и справляясь с собственными противоречиями и нежеланием. Для того, чтобы помочь себе в придании настроя на выполнение какой-либо задачи, необходимо ответить для себя на вопрос – Что я получу, если сделаю это? Надо конкретно представлять разницу между уже имеющимся и тем, что будет, если вы решите поставленную задачу. Обозначьте преимущества, эмоциональное состояние по итогу, перспективы достижения лучшего. Главный этап выполнения любого дела – начало. Сложнее всего дается именно оно, но начав, всегда легче двигаться дальше. Можно так же большую задачу разделить на маленькие этапы для более успешного движения к цели. Не применяйте побуждение негативными мыслями и установками, так как наш мозг устроен таким образом, что старается избежать того, что приносит дискомфорт. И, как следствие, отказ от дела. Хвалите себя за действия чем-то особенным.
Как придать себе мотивации:
- Аппетит приходит во время еды – начните делать что-то, а заинтересованность придет во время процесса.
- Получайте удовольствие от процесса. Определение цели и результата не всегда способны мотивировать из-за своей долгосрочности, поэтому стоит научится получать удовольствие от процесса, вести учет результатов на каждом этапе.
- Поднимайте самооценку – делайте то, что поднимает мнение о себе, увеличивайте свое доверие к самому себе и мотивированность не заставит себя долго ждать.
- Достижение цели – игра. Взгляните на поставленную задачу как на игру, чтобы снять волнение и напряжение и получить удовольствие от процесса. Можно установить себе условия или правила, чтобы на соревновательном уровне достигать результата.
- Рамки – залог творчества. Устанавливайте себе границы и стимулируйте себя находить решение в ограниченных условиях. Это позволит сосредоточится и заставить мозг работать более активно.
- Исследуйте мир. Рассмотрите задачу как исследование, соберите максимум информации и внедрите ее в дело.
- Расставьте приоритеты. Точное понимание результата на разных этапах жизненного пути поможет точно понимать, что нужно делать.
- Не ждите и получите больше. Ожидания могут не исполнится по причинам, не зависящим от вас самих, а мотивация тем временем упадет. Не ожидая ничего, а смотря реально на цель и методы ее достижения, получите лучший результат.
- Ирония – залог успеха. Иногда страх сильнее, чем мотивированность. Умейте высмеивать свои ошибки и неудачи. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.
- Вдохновляйся. Найди пример для подражания, книгу или фильм, который способствует росту мотивации и возвращайся к этому, когда будет необходимость.
- Организация рабочего места. Содержание рабочего места в чистоте и порядке, организация для удобства функционирования — это важный аспект в достижении результата.
- Анализируйте свой труд. На каждом этапе реализации цели необходимо оценивать, чего достигли и что стоит доработать, обозначив этим приближение к результату.
- Планирование. Составляйте план работы, пишите заметки, записывайте свои мысли и цели. Ведение своего рода дневника позволит вам точнее понять свои мысли, страхи или переживания и поработать над ними.
- Вчерашний опыт – сегодняшняя победа. Не бойтесь неудачи, ведь любой опыт сможет помочь вам в дальнейшем достичь необходимого результата и не сделать таких же ошибок. Все что вы делаете – полезно.
- Актерское мастерство. Как ни странно, человек может настолько привыкнуть играть счастливого человека, что уже не выйдет из этого образа. Развивайте навыки актерского мастерства в различных ситуациях, будь то мотивация или успешность.
- Смена обстановки. Иногда человек зацикливается на чем-то одном и решение самой простой задачи может поставить в тупик. Смените обстановку, подумайте о чем-то другом и решение само придет.
Заключение.
На основании вышесказанного, можно сделать вывод, что отсутствие мотивации весьма распространенная проблема. Но с ней можно и нужно бороться. Существует несколько проверенных методов, чтобы придать себе настрой и достичь результата. Главное, что стоит помнить – сложно лишь в начале пути. Всегда держите перед собой результат, к которому стремитесь и не забывайте о том, что изменится в жизни при его достижении. Обязательно хвалите себя и поощряйте, научитесь высмеивать проблемы и радоваться успеху. Теперь вы знаете все о мотивации, ее видах и причинах. Следуя всем советам, вы сможете почувствовать не только высокую мотивацию, но и положительный настрой, и прилив сил, и улучшение качества работы и ее результата.
