Если вас беспокоят панические атаки, наверное, вы хотели бы знать, что делать. Эта статья подскажет вам.
В наше время это очень актуальная проблема многих людей. По данным исследований каждый – пятый человек хоть раз в жизни ее испытывал. И здесь все зависит от структуры личности человека: если он “застревающий” тип и зафиксировался на ней, то
вероятность, что она будет повторяться сначала в похожих ситуациях (с течением времени места ее возникновения расширятся) очень велика. У человека формируется, так называемый, страх ожидания приступа, он становится очень тревожным, а постоянная тревожность в свою очередь способствует возникновению приступов вновь и вновь.
Итак, паническая атака – это совокупность биологических и психологических аспектов. Этому предшествует тревога, которая нарастая, превращается в панику, животный страх, состояние как будто “хочется куда то бежать, а куда?”, человеку, начинает казаться, что он умирает или сходит с ума, это еще больше провоцирует выброс андреналина и возникает новая волна паники, у человека учащается пульс, появляется чувство “нехватки” воздуха. Частые симптомы панической атаки:
- чувство нехватки воздуха, поверхностное частое дыхание;
- болезненное или учащенное сердцебиение;
- деперсонализация;
- дереализация (ощущение нереальности происходящего);
- дрожь;
- потливость;
- страх смерти;
- страх сойти с ума или совершить какие-либо безрассудные действия.
При этом не удается обнаружить какой-то органической патологии, который бы вызывал и поддерживал данное расстройство, например интоксикация кофеином, гиперфункция щитовидной железы (ну конечно, дифференциальную диагностику можно провести, но в большинстве случаев она не нужна). Люди могут вызывать себе скорую помощь в этом состоянии (симптомы то вполне реальные), пугать своей паникой окружающих, но главное, если это возникло первый раз, они не знают, что с этим делать. Начинают боятся повторений панической атаки. Стараются избегать тех мест (часто это многолюдные места), где в первые это возникло, ограничивая свою жизнь.
Лечение панических атак
Панические атаки могут существовать самостоятельно, а могут быть в структуре депрессии или невроза. Здесь необходима точная дифференциальная диагностика и правильная тактика лечения.
Каждому человеку свойственна тревога в определенных ситуациях. Исторически сложилось так, что, испытывая тревогу, человек активно совершал какие-то действия (убегал от опасного зверя, вступал в атаку в битве), но за ХХ век жизнь очень быстро, по меркам исторического времени, изменилась, а люди не успели поменяться, им по-прежнему был необходим периодически выброс андреналина, так как он с этим прошел весь путь исторического развития. Люди стали жить в постоянной тревоге, не зная, что с этим делать.
Именно в двадцатом веке стали появляться первые психологи и заниматься изучением проблем человека в современном мире. 
Первой наиболее известной попыткой проникнуть за “грани разума” были работы Зигмунда Фрейда, который объяснял причину возникновение фобий, конфликтом сознательных установок и бессознательных желаний. У него есть работа, где маленький мальчик боялся омнибусов, как потом выяснилось, омнибусы были похожи на его отца (в бессознательных образах мальчика), отец в некоторые периоды накладывал ограничения на беспрепятственный доступ мальчика к своей матери, он был сильнее мальчика и мальчик бессознательно боялся этих ограничений, но сознательно боятся отца у него не было причин, а вот боятся его образ в воображении это можно. Если бессознательные образы правильно интерпретировать в сознании, то фобия должна пройти.
Время шло, и психоаналитический подход, хоть и показывал свою эффективность, все же это был достаточно сложный и длительный метод, психоанализ мог длится годами.
Ханскарл Лейнер предложил метод кататимного переживания образов (сейчас этот метод активно используется психологами для лечения неврозов, в рамках которых могут существовать панические атаки). Это фантазирование на свободную или заданную тему. В заданной теме каждый мотив – это символ различных ситуаций и отношений. Исправляя образ, добавляя в него детали можно изменить отношения, и прожить заново травмирующую ситуацию, после чего она перестанет быть таковой. Метод при грамотном применении относительно быстро дает хорошие результаты.
Также, учитывая тот факт, что панические атаки часто возникаю у невротических личностей, психологам можно попробовать применить обучение методу аутогенной тренировки, согласно исследованиям этот метод улучшает состояние со стороны общего уровня тревожности, однако ничего не меняет в восприятии действительности, а, следовательно, реакцию на нее.
Также в настоящее время психологи могут использовать в терапии метод, изложенный в пособии Джорджио Нардоне “Страх, паника, фобия: краткосрочная терапия”. Метод в умелых руках специалиста дает положительный и стабильный результат.
Интернет пестрит советами по способу борьбы с паническими атаками путем контроля над дыханием, превращая его из более быстрого поверхностного в более медленное глубокое. Не думаю, что это дает результаты в момент приступа, очень многое прокручивается в этот момент в голове и контроль над дыханием еще больше может спровоцировать приступ, так как бессознательный контроль над дыханием во время приступа и так есть. Чтобы хоть как-то сбить остроту приступа нужно прокручивать у себя в голове мысли, например, “я не умираю”, “это только мне все кажется”, “у меня здоровая сердечно-сосудистая система”,”все, что происходит со мной не опасно”, “если даже я потеряю сознание, это будут не мои проблемы, я все равно не буду ничего чувствовать” “из-за того, что я буду нервничать, мое состояние лучше не станет” и др.
Важно с каждой волной страха запускать эти мысли, чтобы сбить эту волну, помните паническая атака не будет длится долго, но важно в этот момент держать себя в руках. Чем больше вы будете думать как можно избавится от панических атак, тем больше, возможно, вы будете находить других мыслей. Не нужно, если прокручивание один раз мысли не дало положительный результат, отчаиваться (ведь постоянное напряжение, тревога тоже ведь не сразу привели к панической атаке). Также не надо повторять эти мысли как мантру, главное еще в них верить, чтобы эти мысли вызывали какие-либо положительные эмоции.
Тогда это может дать желаемый эффект. Можно придумать или посоветоваться с психологом какие именно “спасительные” мысли будут для Вас, пока он будет подбирать действенную для Вас терапию, но если Вы нашли “своего” психолога, то обязательно Вы получите хороший результат. Поэтому при возникновении проблемы, надо незамедлительно обращаться за помощью, так как промедление будет формировать избегающее поведение, а если вы от многого в своей жизни будете отказываться, то тут недалеко и до депрессии. Чем дольше длится болезнь, тем труднее ее лечить. А сейчас психологам хорошо удается справляться с такой проблемой как панические атаки. Вам остается только сотрудничать со специалистом и выполнять все его рекомендации, как назначение врача. Не бойтесь панической атаки, пусть она боится Вас! Надеюсь моя статья была кому-то полезной.
