Какой можно дать совет психолог после развода? Давать советы дело не благодарное. Более того, если психолог на личной терапии сыпет на вас вагон советов – это плохой психолог. Однако дать общие рекомендации, которые, возможно, могут вам помочь – вполне возможно. Я, будучи профессиональным психологом, конечно же, зову вас на свою терапию, но советы ниже вы можете применять самостоятельно.
- Осознайте!
Когда произошёл процесс развода, мы начинаем жить прошлым либо будущим. Особенно если у вас есть дети. Начинаются мысли, а что было бы если… или «как хорошо было тогда-то».. или «если бы я…» и пр. Развод для многих это целая трагедия, некая смерть в миниатюре. Разумеется, человек проживает процесс горя, который, можно разбить на 
составляющие.
Шок – вы не можете поверить в развод.
Гнев – приступы гнева «я не тебя!».
Торг – женщина согласна на всё, лишь бы он вернулся «Хорошо, гуляй, но будь со мной».
Осознание – Наконец-то приходит понимание, что да, это так. Да, я развелась. Это, безусловно, вызывает чувство вины, как следствие – депрессия.
Принятие – женщина принимает факт развода и начинает думать о новой жизни, строить её.
Нам важно, как можно скорее осознать факт произошедшего. Да, вы разошлись. Да, жизнь разрушена, да, он ушёл. Только осознав это возможно строить новую жизнь.
- Передохните.
Подруги чаще всего советуют найти другого парня/мужчину сразу после развода. Да и многие девушки, пытаются поднять себе самооценку путём нахождения нового партнёра сразу. Чаще всего это продиктовано чувством мести и обидой. В этом и заключена проблема. Вряд ли у вас будут хорошие отношения с новым партнёром, если эти отношения изначально начались из-за обиды на бывшего мужа. Совет – дайте себе отдых. Побудь 2-3 месяца после развода одна. Безусловно, не стоит отказываться от мужского внимания, или общения! Нет! Однако выстраивать долговременные отношения сразу – не стоит.
- Не сдерживайте себя!
Выплакайтесь. Да, это банально – но крайне эффективно! Наплачьте хоть озеро горьких слёз, бейте подушку до крови, разбейте всю посуду. Важно не сдерживать себя, не сделать так, что бы эти эмоции злобы, гнева – осели у вас внутри и отравляли всю оставшуюся вашу жизнь. Конечно, важно понимать и ценить комфорт окружающих. Если рядом есть ваши дети, родственники, лучше перенести этот акт тогда, когда никто не будет видеть. Ни в коем случае не сдерживайте себя – будет только хуже.
- Живите здесь и сейчас.
Как отмечалось ранее, человек, безусловно, в такие моменты переживает горе. В момент горя мы часто думаем прошлым, либо будущем. Сконцентрируйтесь на настоящем. Откройте окно. Посмотрите. Чувствуете, как воздух заполняет лёгкие? Сходите в душ, чувствуете, как вода падает на вас и согревает свои теплом? Концентрируйтесь на момент здесь и сейчас. Если вы пьёте кофе – пусть это будет самый осознанный кофе в вашей жизни. Эта практика осознанности давно известна йогам и духовным искателям. Данная техника позволяет, буквально, «выдернуть» человека из рассуждений о том, что было, либо о том, чего ещё нет. Есть только бесконечный момент здесь и сейчас. В результате осознание своего положения приходит достаточно быстро, как следствие – уменьшение нагрузки на психику. Помните, чрезмерная нагрузка на психику, вполне вероятно может запустить механизм панических атак, о чём я рассказывал в этой статье.
- Просите о помощи.
Это касается всего. Если вам плохо – просите психолога принять вас. Нет денег на психолога? Попросите скидку, как правило, вам всегда пойдут на встречу. Редко можно встретить человека, который бросит кого-то в беде. Имеете детей? Попросите родственников, друзей, справиться с ними, например, встретить из школы. Не справляетесь с работой и детьми? Зовите подруг на уборку. Безусловно, не надо навязываться и злоупотреблять. Если вы будите звать подругу только на уборку вашего дома, такие отношения быстро закончатся. Помните, тактика помощи не должна превратиться в рутину жизни. У вас кризис, вам нужна поддержка. Как только кризис уйдёт – отказывайтесь от помощи.
Главное – выговориться! Не надо слушать советы, особенно подруг! Даже меня не надо слушать.
К чему приводят советы подруг, я говорил в этом видео.
- Больше спите и занимайтесь спортом.
Трудно говорить о психическом состоянии, когда ты не выспался и у тебя плохое здоровье. Займитесь спортом, высыпайтесь.
- Получайте маленькие удовольствия.
Сладкий чай, хороший, вкусный шоколад. Приятная беседа, пена для ванны – любые маленькие удовольствия помогут выбраться из этого состояния. Не стоит стыдиться этого и играть роль «брошенной». Получайте удовольствие, чем больше – тем лучше.
- Не настраивайте детей.
Никогда! Запомните! Никогда не настраивайте детей против вашего обидчика. Вы сделаете себе только хуже, уверяя ребёнка, что папа плохой, т.к. вас бросил. Ребёнку невозможно объяснить всех «прелестей» взрослой жизни. Он поймёт на уровне «папа МЕНЯ не любит». В итоге. Отношения у ребёнка с бывшим мужем испорчены. У ребёнка реальная травма и установка «отец меня не любит», как следствие «испорченная» психика. В будущем – это потенциальный пациент наркологической клиники, ведь он будет заполнять эту «пустоту», где должна была быть отцовская любовь чем-то. Чаще всего (к сожалению) люди заполняют это алкоголем и другими наркотиками.
- Объясните детям ситуацию.
Дети достаточно умные и всё понимают. Скрывать ваш развод – невозможно. Невозможно так же отмалчиваться бесконечно. Не уходите от темы, не отмалчивайтесь. Объясните детям, что произошло и главное дайте понять – ЭТО НЕ ЕГО ВИНА, Это не вина ребёнка, не потому, что он сделал что-то не то, не так и не этак. Важно создать у ребёнка понимание, что он тут вообще не причём, что папа не плохой, да и вы не сволочь, что есть ситуации, которые выше каких-то сил. Исключено говорить «Папа НАС / МЕНЯ больше НЕ любит» найдите другие слова. Уверен, у вас получится.
- Эмоциональная безопасность детей.
Детей обмануть не возможно. Причина в том, что они очень чутки. Если вы чувствуете себя плохо, то и ваш ребёнок будет чувствовать себя плохо. Знаете первое правило спасение утопающих? Вначале нужно позаботиться о своей безопасности, после о чужой. Здесь – аналогично. Если вы постараетесь помочь вначале детям, а потом – себе, то эффект будет обратный. Помогите вначале себе выйти из этого состояния, после приступайте к детям. Найдите способы сделать так, что бы ребёнок это не застал. У меня была клиентка, которая на время развода, сняла квартиру, а ребёнок был у матери – это один из выходов. Обманывать детей – себе во вред, ровно как и настраивать.
Ну и самое лучшее – обращаться к психологу. Только он позволит вам быстро выйти из состояния.
