Чувство страха и тревоги

Любого человека хотя бы раз в жизни посещало чувство страха или тревоги.

 

Тревогой называют эмоциональное состояние, которое возникает в ситуациях кажущейся или неопределенной опасности.

 

Страх – это базовая отрицательная эмоция человека, отображающая его внутреннее состояние пред надвигающейся опасностью. Чувство страха возникает у людей в ситуациях, угрожающих жизни, здоровью или благополучию. Основой возникновения страха является инстинкт самосохранения.

 

Основным отличием тревоги от страха является безосновательность тревоги, в то время как страх влечет за собой вполне реальную опасность. Тревога – это своего рода ожидание страха, который может наступить или не наступить.

 

Чувство тревоги более безопасно для человека, оно не вызывает таких выраженных стрессовых реакций, как чувство страха, тревога активизирует защитные силы организма для преодоления реально опасных жизненных ситуаций.

 

Состояние тревожности и страха сопровождается изменением общих физиологических показателей, что проявляется: повышением давления, частоты пульса, учащением дыхания, снижением порога чувствительности. Страх вызывает более существенные отклонения физиологических показателей от нормы.

 

Виды тревоги

 

Тревога подразделяется на несколько видов:

 

  1. Адаптивная. Является физиологической нормой для большинства людей. Появляется периодически в виде чувства
  2. Тревога страхнапряжения, сомнения, ощущения плохого предчувствия. Адаптивная тревога возникает как ответная реакция на угрожающую ситуацию, она не нарушает жизненный ритм человека.
  3. Тревога социальная. Это боязнь, обусловленная постоянными мыслями о том, что о человеке думают окружающие. Это тревога публичных выступлений, контакта с руководством и других взаимодействий с социумом. Возникновение данного вида тревоги обусловлено заниженной самооценкой.
  4. Ситуационная. Это своего рода страх ожидания перед неизвестным. Как правило, это кратковременная тревога, которая исчезает при разрешении ситуации.
  5.  Невротическая тревога эта неосознанно преувеличенная реакция на угрозу, обусловленная индивидуальной особенностью психики конкретного человека.
  6. Тревога экзистенциальная. Данный вид тревоги, обусловлен боязнью того, что обязательно рано или поздно наступит (страх смерти, бессмысленность существования и т.д.).

 

Виды страха

 

Страх может быть реальным и воображаемым, а также естественным (физиологическим) и патологическим. Естественный страх носит кратковременный характер, он обратим и не влияет на характер человека и его взаимоотношение с социумом.

 

Патологический страх возникает в экстраординарных ситуациях, он не контролируется сознанием и носит непроизвольный характер. Такое состояние называют потрясением или эмоциональным шоком, патологический страх глубоко затрагивает личность человека, меняет его характер и искажает социальную действительность. Существуют также навязчивые страхи (фобии), они относятся к категории психических расстройств.

 

Как бороться с чувством тревоги?

 

Что делать, если охватывает тревога? Возникающее напряжение не только приносит дискомфорт, но и дезориентирует, мешает сконцентрироваться на работе и важные делах. Тревога имеет тенденцию накапливаться и превращаться в хроническое напряжение.Тревога страх

 

Если тревожные мысли и волнения реализуется в страх, это является лучшим способом сбросить напряжение. Тревожным состоянием можно управлять если научиться осознавать, что конкретно пугает. Анализ ситуации помогает осознать собственные страхи и научиться мысленно принимать их, это также помогает сбросить хроническое напряжение.

 

Основными способами борьбы с тревожным состоянием являются:

 

  1. Осознание причины тревожности. Детальный анализ того, реальной или воображаемой является тревога, помогает с ней справиться в большинстве случаев.
  2. Позитивный настрой на жизнь. Положительные эмоции и абстрагирование от негатива помогают настроиться на хорошее.
  3. Отдых. Релакс и сон являются самыми лучшими помощниками в борьбе с неприятностями.
  4. Аутотренинги, помощь психолога помогает выявить причины тревожности в случаях, когда это сложно сделать это самому.

 

Как бороться с чувством страха?

 

Большинство людей думает, что страх живет в каждом из нас и его невозможно победить, но это не так. Если чувство страха является патологическим и вызывает дискомфорт, с ним необходимо бороться, используя следующие способы:

 

  1. Осознать и принять в себе чувство страха, а затем перестать его бояться, ограничив с ним контакт. Необходимо делать все, чтобы страх посещал вас как можно реже. На первый взгляд это кажется сложным и даже неосуществимым, но постоянная работа над собой со временем даст результаты. Например, если вы боитесь укусов бродячих собак, необходимо держаться вдали от мест их скопления, если публичные выступления вызывают у вас панический страх, необходимо ограничить их или полностью устранить.Тревога страх
  2. Если возникновение чувства страха неизбежно – будьте к нему готовы. Помните, как говорится в пословице «Предупрежден, значит вооружен»?
  3. Попытайтесь отнестись к страху как к обычному острому ощущению (катание на веселых горках, полет на планере, прыжок с парашютом), в результате которого в кровь выбрасывается порция адреналина.
  4. Чаще думайте о будущем, о планах, которые вы еще не осуществили, перспектива дальнейшего развития отвлекает от негативных мыслей.
  5. Если вы внезапно испытали страх, начинайте глубоко дышать, концентрируясь на своем дыхании. Глубокое диафрагмальное дыхание отлично расслабляет нервную систему.

 

Научитесь жить, не зацикливаясь на чувстве страха. Мир прекрасен, хотя живет по своим законам. В нем кроме рождения и жизни существуют болезни и смерть, в природе живет много животных, которые могут нанести нам вред (хищники, змеи, пауки), но в то же время они могут и не представлять для вас опасности.

 

Научитесь принимать себя со всеми тревогами и страхами, прочувствуйте и полюбите свою натуру такой, какая она есть. Медитируйте, работайте над собой, участвуйте в аутотренингах и чувства тревоги и страха отступят на задний план. И помните: в этом мире нет ни одного человека, который бы ничего не боялся и не испытывал чувства тревоги!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *