Как избавиться от страха и тревоги

Ощущение страха – это естественная биологическая функция человеческого организма. Инстинкт самосохранения не зря присущ всем разумным существам, ведь порой страх действительно способен сохранить здоровье и жизнь. Но что же делать, если постоянное чувство тревоги, беспокойства, мешает полноценной и активной жизни?

Причины страха и тревоги.

Согласно исследованиям, частая причина страха и тревоги может являться.

  •  Неправильный режим сна.
  •  Алкогольная или наркотическая интоксикация.
  • Сильные стрессы и загруженность жизни.
  • Внутренние психологические конфликты.

 

Чаще всего, люди сталкиваются с внутренними конфликтами. Стоит задуматься. Почему несмотря на сложность жизни, её трудности и постоянного стресса, одни люди испытывают чувство страха и тревоги постоянно, а другие – не испытывают? В чём, так сказать, причина этого?

Причина кроется во внутренних конфликтах. Ситуации, события, которые произошли в детстве никуда не исчезают, а остаются с нами всю нашу жизнь. В итоге, происходит какое-то событие, некий тригер, который и запускает каскад реакций.страх и тревога

Например.

Моя клиентка практически, чуть не попала в клинику, т.к. испытывала чудовищные по своей силе панические атаки. Придя ко мне, мне удалось купировать частоту панических атак, всё же, они были. Разумеется, здесь было всё, как по учебнику. Замкнутый круг панических атак, ожидание атаки, ухудшение жизни, проблемы со сном и т.д.

Через месяц мне удалось выйти на причину этих атак – это собаки. Ещё через время, стало ясно. Субъекта покусали собаки в детстве, причём искусали очень прилично. Ей тогда было около 4-5 лет и она попала в больницу. Её воспоминания были вытеснены и она не помнила об этом событии. Однако каждый раз, при лае собак, она испытывала панику, т.к. она переживала буквально те события, которые были в детстве. Далее выяснилось, что её соседка пол года назад завела целую свору собак (стала заниматься т.н. «передежкой). В итоге, эти собаки, разумеется, постоянно лаяли, чем и вызывали тревогу у моей клиентки.

Это небольшой, но показательный рассказ, показывает, насколько всё взаимосвязано в нашей жизни.

Как справиться со страхом и тревогой?

В первую очередь, примите свой страх. Бояться не зазорно, в этом нет ничего постыдного. Постарайтесь смириться с тем, что все контролировать невозможно, позвольте себе бояться. Представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло. Такое упражнение часто показывает безосновательность многих тревог. Не придавайте прошлому или будущему избыточного значения. Не бойтесь надуманных грядущих событий – ничего еще не произошло, а все прошлые неприятности уже позади. Не пытайтесь управлять своей жизнью, наслаждайтесь ею, не оставляйте лишнего времени на беспокойство.

Если вы не чувствуете себя смелым человеком, то попробуйте сымитировать поведение храбреца. Расправьте плечи, улыбнитесь, страх и тревогавспомните какое-нибудь забавное событие. Постарайтесь отвлечься от негативных мыслей. Заставьте себя испытать неуместную реакцию. Вместо привычного испуга – удивитесь, разозлитесь, или даже обрадуйтесь! Пусть будет непривычно, но не отказывайтесь от такого эксперимента.

В некоторых случаях поможет реальная оценка угрозы. Обоснованное мнение со стороны способствует созданию более объективного взгляда на ситуацию. Необходимо любыми способами снизить весомость страха в глазах окружающих людей. Поделитесь с близким человеком своими переживаниями, возможно, он сможет оказать эмоциональную поддержку.

Хороший практический совет – займитесь спортом. Физические упражнения благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии человека. Выбирайте нагрузку, которая принесет вам удовольствие. Вообще, ищите любые способы испытывать положительные чувства, а также не оставляйте беспокойству свободного времени – найдите себе увлечение по душе.

Не забывайте о том, что поддаваясь страху, зачастую безосновательному, вы лишаете себя многих удовольствий. Будьте внимательны к своему психологическому состоянию. Если опасения приносят ощутимый дискомфорт, если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно – обратитесь к хорошему психологу. Помните, что возможно контролировать свои тревоги. Живите настоящим.

Самолечение.

Несмотря на то, что выше даны определённые советы, всё же следует отметить, что самолечение фобий, страхов, тревоги – невозможно. Часто, психолог получает уже такого клиента, который долгое время сидит на успокоительном. Следует помнить, каждый раз  требуется всё больше и больше препаратов, что бы банально быть в комфортном состоянии.  Препараты должны выписываться врачом. Успокоительные препараты в особенности.

Надо понимать, что успокоительные препараты нужны для того, что бы перенести какое-то чудовищное, по своей силе событие. Например, у человека умер родственник, например – мать. Разумеется, он испытывает бурю эмоций, которые возникают «здесь и сейчас». Вполне логично вести приём успокоительных в момент этого стресса, этого события. Однако, если человек будет питьстрах и тревога препараты 40 дней к ряду – нужно бить «тревогу».

Следует так же пояснить, что некоторые препараты имеют накопительный эффект. Это означает, что воздействие вы ощутите не сразу, а лишь спустя долгий приём. Другие препараты могут вызывать зависимость. Жизнь после таких препаратов никогда не будет прежней.

Человеку нужны состояния депрессии, невроза, грусти и тоски. Это всё – нам необходимо. Умерла у вас мать и у вас происходит грусть – это совершенно нормально. Состояние, которое возникает, словно маркер, показывает вам, что вы находитесь в точке невозврата. Человек ушёл в мир иной. Точка. Начинайте следующее предложение с чистого листа.

Если вы испытываете тревогу, страх, постоянно, либо как бы «на пустом месте», это означает, что причина есть где-то рядом, но вы её не замечаете. Найти самостоятельно причину – невозможно, ибо вы находитесь в плену своего состояния. Выбраться самостоятельно – практически невозможно, нужен специалист, который сможет вывести вас на причину своего состояния. Более того, не стоит забывать, что ваши воспоминания, чаще всего – вытеснены. Значит, без помощи специалиста, вы банально не вспомните, в чём же крылась причина.

Записаться к психоаналитику.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *