Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно? Если вы столкнулись с признаками депрессии у себя или своего близкого человека, не торопитесь бежать к врачу, в этой статье мы попробуем вместе с вами разобраться в том, можно ли выйти из депрессии не прибегая к помощи специалистов? Так же вы узнаете как человек неосознанно может впасть в состояние подавленности и апатии и какие факторы этому способствуют.

 

Откуда берётся депрессия?

 

Депрессия, чаще всего, это закономерное явление, которое обусловлено некоторыми факторами, присутствующими в жизни человека. Современный мир диктует свои правила жизни и не все  способны угнаться за его ритмами. Сейчас очень сложно избежать стрессов на работе, в личной жизни, да даже просто в вагоне метро. Гонка за материальными благами, большие города, постоянная работа, изнуряющая и изматывающая — все это может послужить причиной для начала подавленного состояния индивида.

Психологи установили что, существуют несколько путей, по которым человек может прийти к депрессии:

  1. Через физическое тело. Физический уровень. Не правильно питаясь, употребляя алкоголь, наркотические вещества человек постепенно расходует потенциал своего организма. Подавленный иммунитет и расстройства здоровья зачастую становятся причинами депрессивного состояния. Алкоголь может ошибочно считаться хорошим способом выхода из депрессии. На какое-то время он помогает забыться, но когда его действие проходит человек впадает в еще более глубокие негативные состояния. Кофеин, сахар — тоже только на время дают хороший результат.Как выйти из депрессии самостоятельно
  2. Через эмоции. Эмоциональный уровень. Депрессия на этом уровне может приходить от негативных эмоций испытанных человеком. Такие эмоции порождают негативные мысли. От негативных мыслей человек впадает в состояние уныния и апатии.
  3. Через духовные поиски. Духовный уровень. Человек в какой-то момент начинает думать, что нет никакого смысла в жизни, любые цели ему кажутся пустыми и он совершенно не хочет ничего делать. Иногда у человека рушатся его духовные идеалы, и он впадает в состояние депрессии. Разочарование в своих идеалах очень тяжело дается его психике. И напротив, бывает так, что человек никогда не задумывался о духовном, высоком, но в какой-то кризисный момент своей жизни начал задумываться и столкнулся с пустотой внутри себя, от чего и начал впадать в депрессию.

 

Важно знать, что депрессия может начаться как с одного из этих уровней, так и сразу со всех одновременно. Если вы чувствуете плохое состояние на всех трех уровнях, то стоит начать действовать незамедлительно. При тяжелых случаях, конечно, стоит обращаться за помощью к опытным специалистам. Затяжной депрессия считается от трех месяцев. Терапию при этом должен подбирать врач.

 

Помоги себе сам.

 

Если вы уже выявили откуда ноги растут у вашей депрессии, и готовы самостоятельно с ней бороться, то следующие рекомендации написаны специально для вас:

 

  1. На уровне тела — начните заниматься своей физической формой, правильно питаться, ходить на фитнес или в тренажерный зал, отлично может помочь йога или танцы. Уберите из своего рациона сигареты, алкоголь, кофе, ограничьте себя в употреблении сахара. Включайте в обязательную программу своего дня пешие прогулки — иногда можно дойти до работы пешком, или даже доехать на велосипеде. Больше пейте воды — чистой природной воды! Постарайтесь вставать пораньше и ложиться до 12 часов ночи — ранний подьём заряжает позитивом, а раннее укладывание спать помогает психике восстанавливаться. Движение — жизнь! А жизнь — это счастье! Генерируйте энергию счастья в своей жизни с помощью активного времяпрепровождения.Как выйти из депрессии самостоятельно
  2. На эмоциональном уровне — важно что бы человек сам начал осознанно подпитывать себя положительными эмоциями. Хороший добрый фильм, мотивационная книга, прогулка с друзьями, вдохновляющее общение с увлеченными и радостными людьми. Самая главная цель — сменить установку в голове с минуса на плюс. Перестать зацикливаться на плохом. Можно начать практику ведения дневника благодарности или дневника позитивных событий. При встрече с друзьями первым вопросом должен стать — что хорошего произошло в твоей жизни! Окружите себя позитивными энергиями и мыслями. Каждый день повторяйте про себя такую установку — Я счастлив/ва! Я питаюсь позитивной энергией этого дня! Сегодня я хочу видеть в жизни только хорошее! Посмотрите, как мир будет откликаться на ваше намерение.
  3. На духовном уровне человеку может помочь только чистый духовный опыт. И вот когда он ощутит свою связь с божественным и со всем миром, только тогда он сможет придти к духовному спокойствию. Если есть разочарование в своих духовных идеалах, надо вспомнить, что ничего идеального в этом мире нет, не сдаваться в поисках истины и продолжать идти своим путем. Если вы в поисках духовного смысла в жизни найдите для себя духовного наставника, с которым вы сможете говорить искренне о своих переживаниях.
  4. Есть еще несколько действенных методов выхода из депрессии:
  • Аромо-терапия — с помощью правильно подобранных ароматов можно улучшить свое самочувствие. Аромат апельсинового масла поднимает настроение, а лаванда успокаивает ум и снимает нервное напряжение.
  • Арт-терапия — есть много художественных техник, работая с которыми можно привести свое эмоциональное состояние в равновесие. Это и техники свободного рисования, техники рисования песком, медитативное рисование. Все это надо делать под руководством специалиста, который
  • Сказко-терапия — она используется не только в работе психологов с детьми и подростками, но также применяется для взрослых. В магазинах можно приобрести лечебные сказки для взрослых, с помощью которых можно гармонизировать свое состояние.Как выйти из депрессии самостоятельно
  • Метод медитации — существует много различных медитативных практик, которые помогут настроиться человеку на позитив. С помощью медитации можно проработать обиды и разочарования, углубиться в свой внутренний мир, раскрыть пути для счастья.

При первых признаках депрессии необходимо незамедлительно начать применять меры самопомощи. Не стоит путать депрессию с плохим настроением. Депрессия способна переходить из легкой формы в тяжелую, и со временем только усугубляться. Помогайте себе и своим близким и будьте счастливы!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *