Как избавиться от страха и тревоги

Наша жизнь наполнена сотнями различных ситуаций. Большинство из них очень важны для нас, так как напрямую связаны с качеством жизни, межличностными отношениями, здоровьем и т.п. Вполне объяснимо, что наиболее распространенной реакцией при возникновении каких-то проблем является волнение и стресс. Нет человека, который за всю жизнь не испытывал беспокойства или тревожных мыслей. Иногда человек справляется с таким психических состоянием, но в худшем случае это может стать причиной приступов паники. Все это говорит о сбое в работе нервной системы.Как избавиться от страха и тревоги психология

Чаще всего речь идет о страхе и тревоге. Тревога сродни боли предупреждает человека о реальной или воображаемой опасности. Страх обязательно связан с определенной ситуацией или объектом. Проще говоря, если на вас лает большая собака- вы можете испытывать страх, а если идти по улице и думать, что здесь может быть большая собака- это тревога.

Тревога может быть в виде легкого волнения или настоящей паники, а повышенный уровень тревожности, чаще всего, зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Стоит отметить, что воспитание и наследственность также имеет значение в возникновении фобий, бессонницы или мигрени.

Причины возникновения тревоги

  1. Рефлекторная реакция на внешние раздражители
  2. Трудное детство и неправильно воспитание (чрезмерные требования родителей, сравнивание с другими детьми и т.п.)
  3. Психологическая травма
  4. Неполноценное и нерациональное питание
  5. Низкий уровень физической активности
  6. Неуверенность человека в чем-либо или ком-либо
  7. Незнакомая среда
  8. Гормональные сбои в организме
  9. Различные заболевания, в т. ч. алкоголизм и т.п.
  10. Неприятный жизненный опыт

Невозможно жить в постоянной тревоге, так как рано или поздно человек не просто загоняет сам себя в угол, а может подорвать свое физиологическое здоровье.

Как проявляется паника

  1. Нестабильное артериальное давление, увеличенный пульс и учащенное дыхание.
  2. Как избавиться от страха и тревоги психологияФизическая слабость и быстрая утомляемость на фоне высокой эмоциональной возбудимости.
  3. Снижение чувства самого себя и реального ощущения происходящего.
  4. Беспричинные мышечные и желудочные боли
  5. Нарушения в работе пищеварительного тракта, мочеполовой системы, а также возникновение боли в голове, которые со временем носят хронический характер.

 

Психологи предлагают использовать следующие способы для борьбы с тревогой и внутренним напряжением.

  1. Отрицание тревоги

Полное устранение и отрицание тревоги из сознания.

  1. Рационализация

Необходимо скрывать тревожные мысли только настоящими причинами, то есть обычное чувство беспокойства нужно перевести в рациональный страх.

  1. Избегание

Следует не допускать возникновения беспокоящих и плохих мыслей. Кроме этого, нужно управлять своими страхами, для чего попробовать устранять все возможные причины его возникновения.

Для преодоления тревожного эмоционального напряжения необходимо научиться понимать, что тревогу в душе сразу победить невозможно.  После осознания страха откроется возможность  побороть его. Также зачастую полезно провести анализ своей жизни и постараться найти настоящие причины панических приступов. Возможно, через эти приступы человек просто пытается уйти от реальности.Как избавиться от страха и тревоги психология

Нужно не прятаться от своих страхов, а вплотную приблизиться к паническим ощущениям и признаться в них самому себе. Кроме этого, помогает рассказывать о своих страхах другим людям  и смеяться над этими проблемами.

Очень важно быть счастливым здесь и сейчас, жить настоящим и наслаждаться каждым мгновением и тогда не будет необходимости о чем-то тревожиться.  Психологи в качестве своеобразного лекарства  советуют заняться чем-то интересным, быть социально активным или применять метод парадоксальной интенции. Например, в случае боязни темноты- нужно находиться в ней, но короткое время. При боязни высоты- подняться на нее, но не смотреть вниз. Способов масса, главное знать, что фобии и страхи пристают только к тем, кто идет к ним навстречу.

************

Данная статья написана другим автором. Автор сайта может быть не согласен с этой точкой зрения, либо иметь другую точку зрения.  Эта статья не отражает видение автора сайта и его взгляды.

Запишитесь на очную или заочную консультацию психоаналитика.

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *